Fitness first

घर पर करने के लिए 10 बेहतरीन व्यायाम : 1 जंपिंग जैक्स: इस व्यायाम में आपको एक स्थिति से ऊपर कूदना होता है। यह व्यायाम आपकी स्थायित्व शक्ति को बढ़ाता है। 2 पुशअप्स : इस व्यायाम में आप अपने हाथों और पैरों के सहारे अपने शरीर को उठाते हैं। यह व्यायाम आपकी बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 3 ब्रिज : इस व्यायाम में आपको अपने पैरों और कमर का समर्थन लेकर अपने बदन को ऊपर उठाना होता है। यह व्यायाम आपके पीठ, पैरों और गुदा की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 4.स्क्वॉट्स : इस व्यायाम में आप अपने पैरों के सहारे अपने शरीर को झुकाते हुए बैठते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों और गुदा की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 5.लंबे चलने वाला व्यायाम: इस व्यायाम में आप लंबी दूरी तक चलते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 6.क्रंचेस : इस व्यायाम में आप अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने पेट को ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 7.बाइसिकल क्रंच : इस व्याया...

चमकती त्वचा सभी के सपने होते हैं, और इसलिए सही स्किन केयर रखना आवश्यक होता है। इसलिए, निम्नलिखित टिप्स के माध्यम से आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रख सकते हैं: अच्छी डाइट : त्वचा के लिए अच्छी डाइट बहुत महत्वपूर्ण होती है। आपको अपने आहार में फल, सब्जियां और ताजे फल जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रतिदिन अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए ताकि आपकी त्वचा हमेशा ताजगी और स्वस्थ बनी रहे। सुन धूप से बचें: धूप में लंबे समय तक रहने से आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है। इसलिए, धूप से बचने के लिए सूर्य के ताप के लिए संरक्षक लगाएं और शीशे वाली घड़ियाँ धारण करें। त्वचा को नम रखें: अपनी त्वचा को हमेशा नम रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको प्रतिदिन त्वचा को मॉइस्चराइजर से मालिश करना चाहिए। सफेद बार्स का उपयोग करें: सफेद बार्स त्वचा के लिए बहुत उपयोगी होता त्वचा को सुरक्षित रखें: त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए आपको धूल और धूप से बचना चाहिए। अधिक धूल और धूप आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। टॉनर का उपयोग करें: टॉनर का उपयोग करने से त्वचा की खराबी कम होती है। आपको टॉनर को अपने चे...

करेला एक ऐसी सब्जी है जिसे बहुत कम लोगों को पसंद होता है, लेकिन इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के कारण इसे एक सुपरफूड बताया जाता है। करेले में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है जो आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। आज  हम करेले के फायदे के बारे में  विस्तार से बताएंगे। करेले में विटामिन सी की अधिक मात्रा होती है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। करेले में काफी मात्रा में फाइबर होता है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। करेले में विटामिन ए भी होता है जो आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। करेले में मौजूद अनेक एंटीऑक्सिडेंट्स आपको कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। करेले में पाया जाने वाला विटामिन बी 6 भी आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। करेले में मौजूद फाइबर   करेला एक ऐसी सब्जी है जिसका उपयोग भोजन के रूप में तथा दवाई के रूप में दोनों की तरह से किया जाता है। यह एक सुपरफूड है जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नीचे दिए गए उपयोगों में से कुछ हैं: वजन कम करने में मददगार - करेले में फाइबर...

स्लिम लेग एक्सरसाइज... slim leg exercises  ये टिप्स आपको अपने पैरो की चर्बी कम करने में मदद करेंगी जिससे आप को अच्छा फील होगा। ओर आप तरो ताज़ा मह्सूस करेंगे। रोजना कुछ समय देकर आप अप्ने शरीर को एक मजबुत  आकर दे सक्ते है । व्यायाम हमारे लिय अतिआवश्यक है। पुरने समय मे हमारे पूर्वज कुछ ऐसी ही दिन चर्या जीया करते थे। जिससे वे आज की तुलना मे ज्यादा जीया करते थे आज हम आपके पैरों को पतला करने में मदद कर सकते हैं: तो आप हमरे द्वारा बतायी गयी टिप्स को अपना सक्ते है   अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए और आपका दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से पुश करें और दूसरी तरफ दोहराएं। Squats: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर इशारा कर रही हों। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को न...

मोटापा कम करने के लिए कुछ टिप्स हैं: 1 शारीरिक गतिविधि: वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। 2 संतुलित आहार : एक संतुलित और स्वस्थ आहार जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं, आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। 3 भाग नियंत्रण : अपने हिस्से के आकार को कम करने से आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है। 4 शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: अतिरिक्त शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थ वजन बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। 5 हाइड्रेटेड रहें: खूब सारा पानी पीने से आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे ओवरईटिंग को रोका जा सकता है। 6 पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती ह...

ऊचाई बढ़ाने के टिप्स (Tips for increasing height)   ऊंचाई बढ़ाने के कुछ टिप्स सही आहार: अपने आहार में पौष्टिक तत्वों को शामिल करें, जैसे कि दूध, दही, मांस, अंडे, सोयाबीन, फल और सब्जियां। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी होते हैं जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम : नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर की मांसपेशियों का विकास होता है जो आपकी ऊंचाई में मदद करता है। योग, स्ट्रेचिंग और स्विमिंग जैसे व्यायाम ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अच्छी नींद : सही मात्रा में नींद लेना आपके ऊंचाई में मदद कर सकता है। यदि आपका शरीर अपने संतुलित तापमान और व्यायाम के साथ अच्छी नींद लेता है तो आपकी ऊंचाई में सुधार हो सकता है। ठंडे पानी से स्नान : ठंडे पानी से स्नान करने से आपके शरीर की रक्त संचार में मदद मिलती है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। अधिक पानी पिए : शरीर को तरो ताज़ा रखने में पानी की अहम भूमिका है दिन मे जितना हो सके पानी पीते रहना चाहिए