घर पर करने के लिए 10 बेहतरीन व्यायाम . 10 best exercise for try at home

घर पर करने के लिए 10 बेहतरीन व्यायाम :

1 जंपिंग जैक्स: इस व्यायाम में आपको एक स्थिति से ऊपर कूदना होता है। यह व्यायाम आपकी स्थायित्व शक्ति को बढ़ाता है।

2 पुशअप्स: इस व्यायाम में आप अपने हाथों और पैरों के सहारे अपने शरीर को उठाते हैं। यह व्यायाम आपकी बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

3 ब्रिज: इस व्यायाम में आपको अपने पैरों और कमर का समर्थन लेकर अपने बदन को ऊपर उठाना होता है। यह व्यायाम आपके पीठ, पैरों और गुदा की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

4.स्क्वॉट्स: इस व्यायाम में आप अपने पैरों के सहारे अपने शरीर को झुकाते हुए बैठते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों और गुदा की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

5.लंबे चलने वाला व्यायाम: इस व्यायाम में आप लंबी दूरी तक चलते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

6.क्रंचेस: इस व्यायाम में आप अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने पेट को ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

7.बाइसिकल क्रंच: इस व्यायाम में आप जैसे बाइसिकल चलाते हुए अपनी पैरों को फैलाकर अपने पेट को ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम आपके पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

8.ट्राइसेप डिप्स: इस व्यायाम में आप एक नीचे रखी चोटी और दो नीचे रखे स्टूलों के सहारे अपने हाथों का समर्थन लेकर अपने तोंगे को ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम आपके बाहों, पीठ और तोंगे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

9.प्लैंक: इस व्यायाम में आप अपने हाथों और पैरों के सहारे अपने शरीर को एक स्थिति में रखते हुए ठहरते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों, पीठ और पेट की

उपर बताये गये व्यायामों को आप प्रतिदिन बिना जिम जाये घर  पर बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं 

इनको अपनी दिनचर्या में शामिल करें 

इसका परिणाम 30 दिनो के भीतर देखने को मिलेगा 

आप मह्सूस करेंगे की शरीर में नयी ऊर्जा का संचरण होने लगा है