slim leg exercises.... पैरो की चर्बी को कम करने वाली एक्सरसाइज

स्लिम लेग एक्सरसाइज... slim leg exercises 

ये टिप्स आपको अपने पैरो की चर्बी कम करने में मदद करेंगी जिससे आप को अच्छा फील होगा। ओर आप तरो ताज़ा मह्सूस करेंगे। रोजना कुछ समय देकर आप अप्ने शरीर को एक मजबुत  आकर दे सक्ते है । व्यायाम हमारे लिय अतिआवश्यक है। पुरने समय मे हमारे पूर्वज कुछ ऐसी ही दिन चर्या जीया करते थे। जिससे वे आज की तुलना मे ज्यादा जीया करते थे आज हम आपके पैरों को पतला करने में मदद कर सकते हैं: तो आप हमरे द्वारा बतायी गयी टिप्स को अपना सक्ते है  

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए और आपका दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से पुश करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

Squats: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर इशारा कर रही हों। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।

लेग लिफ्ट्स: अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी तरफ लेट जाएं और आपके पैर एक दूसरे के ऊपर टिके हुए हों। अपने कूल्हों को हिलाए बिना अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। अपना पैर कम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

बछड़ा उठाता है: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते को वापस जमीन पर कम करें। कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

स्टेप-अप: एक मजबूत बेंच या स्टेप ढूंढें और अपने दाहिने पैर के साथ कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को उससे मिलने के लिए ऊपर लाएं। पहले अपने बाएं पैर से नीचे उतरें और दूसरी तरफ दोहराएं।

सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए इन अभ्यासों को एक स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो व्यायाम के साथ जोड़ना याद रखें।

अधिक व्यायाम

ज़रूर, यहाँ कुछ और व्यायाम दिए गए हैं जो आपके पैरों को पतला करने में मदद करेंगे:

जंपिंग जैक: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। जैसे ही आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाते हैं, अपने पैरों को चौड़ा करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें। कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

पर्वतारोही: अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ और फिर जल्दी से पैरों को घुमाएँ, अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती पर लाएँ। कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

साइकिल क्रंचेस: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने पर लाएं, उसी समय अपने दाहिने पैर को सीधा करें। पक्ष स्विच करें और कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

स्केटर जंप: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। दाहिनी ओर कूदें, अपने दाहिने पैर पर उतरें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे घुमाएं। बाईं ओर कूदें और कई प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

प्ली स्क्वैट्स: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां बाहर निकल जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें। अपनी एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।

धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें और धीरे-धीरे समय के साथ अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। इसके अलावा, कोई भी नया व्यायाम रूटीन शुरू करने से पहले यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है, तो डॉक्टर या प्रमाणित ट्रेनर से सलाह लें।

Slim legs exercise 

Here are some exercises that can help slim down your legs:

Lunges: Stand with your feet hip-width apart and take a big step forward with your right leg. Lower your body until your right thigh is parallel to the ground and your right knee is directly above your ankle. Push through your right foot to return to the starting position and repeat on the other side.

Squats: Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back as if you're sitting in a chair. Keep your chest up and your back straight. Return to the starting position by pushing through your heels.

Leg lifts: Lie on your side with your legs straight and your feet stacked on top of each other. Lift your top leg as high as you can without moving your hips. Lower your leg and repeat on the other side.

Calf raises: Stand with your feet hip-width apart and your toes pointing forward. Rise up onto your toes and then lower your heels back down to the ground. Repeat for several reps.

Step-ups: Find a sturdy bench or step and step up with your right foot, bringing your left foot up to meet it. Step down with your left foot first and repeat on the other side.

Remember to combine these exercises with a healthy diet and regular cardio exercise to see the best results.

here are a few more exercises to help slim down your legs:

Jumping jacks: Start with your feet together and arms by your sides. Jump your feet out wide as you raise your arms overhead, and then jump back to the starting position. Repeat for several reps.

Mountain climbers: Start in a plank position with your hands under your shoulders and your body in a straight line. Bring your right knee to your chest and then quickly switch legs, bringing your left knee to your chest. Repeat for several reps.

Bicycle crunches: Lie on your back with your hands behind your head and your knees bent. Lift your shoulders off the ground and bring your right elbow to your left knee, straightening your right leg at the same time. Switch sides and repeat for several reps.

Skater jumps: Start with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. Jump to the right, landing on your right foot and swinging your left leg behind your right leg. Jump to the left and repeat for several reps.

Plie squats: Stand with your feet wider than shoulder-width apart and your toes turned out. Lower your body by bending your knees and pushing your hips back, keeping your back straight. Return to the starting position by pushing through your heels.

Remember to start slowly and gradually increase the intensity and duration of your exercises over time. Also, consult with a doctor or a certified trainer if you have any medical conditions or concerns before starting any new exercise routine.